Depois de começar

• Tente manter uma frequência mínima de três vezes por semana, intercalando dias para descanso e recuperação. 
• Se começou com uma única atividade, lembre-se que é importante associar exercícios aeróbicos (mais acelerados) e de força (musculação).
• De fácil execução, a caminhada é um ótimo exercício, mas não se basta sozinha. É necessário acrescentar a musculação. 
• Caso tenha dificuldade de adesão à prática, lembre sempre que atividade física não é hobby, mas necessidade. 
• O corpo se acostuma com o mesmo estímulo. É preciso variar para obter bons resultados. 
• Se você ainda não cuida da alimentação, é provável que inclusive e a sentir essa necessidade. Uma rotina de movimento não combina com refeições muito pesadas e contrariando as boas práticas da nutrição. Busque aconselhamento de um profissional se não conseguir se organizar sozinho ou se tiver muitas dúvidas a respeito do tema. 

Largada com ótimos resultados

Sempre muito sedentária, Sandra Guimarães, 69 anos, decidiu começar a praticar exercícios depois da intensa experiência de restrições da pandemia. Estava com o diabetes descompensado, precisava reduzir a glicose. Chegou a um dos programas direcionados a idosos promovidos pela PUCRS. Começou com caminhadas ao ar livre. Em duplas trocadas constantemente, o exercício incentivava também a socialização, o que a professora aposentada apreciou muito.

— Essa interação com as pessoas foi bem importante — lembra Sandra.

Três vezes por semana, ela tem aulas variadas no Parque Esportivo da universidade: caminhada nórdica (com auxílio de um bastão), musculação, pilates, ginástica chinesa. Em consulta recente com a médica endocrinologista, Sandra recordou os tempos de sala de aula: ganhou uma "estrelinha" pelos resultados dos exames de sangue, todos satisfatórios. O cardiologista, visitado na sequência, também ficou contente e já considera reduzir as medicações para a pressão e o colesterol.

— Me sinto melhor. O ânimo é diferente. Moro em um prédio sem elevador, no terceiro andar. As escadas eram uma tortura diária, agora já subo sem sofrimento. À esquina, eu ia de carro, e agora vou até o Centro a pé. Levo uns 25 minutos — conta Sandra, moradora do bairro Floresta. — É aquela alegria de conseguir vencer dificuldades — acrescenta. 

Clarissa Printes, da PUCRS, ressalta que a consciência sobre a importância do hábito é desenvolvida com a prática. 

— A pessoa começa a entender que isso tem um impacto importante na independência dela. O exercício repercute na saúde física, na saúde mental, na funcionalidade, no aspecto relacional. Quando falamos no público de mais de 60 anos, temos que pensar no bio, no psico e no social. Atividade tem repercussão física, mas também atende a questões orgânicas, prevenindo fatores de risco, atuando sobre doenças crônicas como medida não farmacológica, e às vezes substituindo remédios. Tem efeito no humor, no psicológico, na autoestima — enumera Clarissa.