• Ir para cama com sono. Não é recomendado deitar antes da hora de dormir
  • Ter uma rotina regular no horário de deitar e levantar
  • Deixar o quarto escuro e silencioso à noite
  • Caso haja necessidade de levantar durante a noite, procurar usar lâmpadas adequadas, evitando luz branca ou azul
  • É importante que a temperatura do quarto esteja confortável para iniciar e manter o sono
  • Evitar o uso de medicações para o sono sem prescrição médica
  • Manter os animais que atrapalham o sono fora do quarto de dormir
  • Não usar telas – como assistir TV, mexer no celular ou ler e-mails – de uma a duas horas antes de dormir
  • Evitar alimentação pesada próximo do horário de descanso
  • Evitar o uso de bebida alcoólica e alimentos ou bebidas que contenham cafeína próximo a hora de repousar
  • Praticar exercícios físicos regularmente. Porém, a prática dessas atividades deve ser evitada próxima ao horário de deitar
  • Evitar tabagismo

    • *Produção: Yasmim Girardi

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