Abra as configurações do Android;

Vá em "bem-estar digital e controle dos pais";

Na parte superior da tela, e o tempo de uso no dia, bem como o número de notificações e desbloqueios;

Toque sobre o tempo mostrado para ar o gráfico semanal;

Toque em "tempo de uso" na parte superior da tela, para alternar entre o gráfico de notificações recebidas e ativações ao longo da semana;

Para definir um limite de tempo, toque sobre o ícone à direita do nome e escolha o tempo desejado;

Por fim, pressione OK.

Em versões mais recentes do Android, ao invés de "Tempo de Uso", clique em "Aplicativos" no topo da tela. No primeiro gráfico que aparecer na tela, clique sobre o aplicativo que ganhará limites e vá até a função "temporizador" para definir tempo de uso.

Limite de tela no iPhone

Vá nas configurações do iPhone e toque em "Tempo de Uso";
Se ainda não estiver ativado a função, clique em "Atividade em Apps e Sites";
Em seguida, confirme em "Ativar Atividade em Apps e Sites";
Com a função ativa, na parte superior da tela, estará visível o gráfico com tempo e a média diária de uso do celular na semana;
Depois, toque em "Ver Todas as Atividades" para visualizar o número de ativações e notificações recebidas;
É possível visualizar o tempo de uso das semanas;
Clique nos aplicativos ou categorias para definir limite de tempo diário;
Depois, pressione em "Adicionar Limite" e configure o tempo desejado;
Também é possível personalizar os dias em que esse limite será aplicado;
Por fim, toque em "Adicionar".