Prevenção

• Alimentação saudável, que inclua cálcio e proteínas, além de outros elementos importantes
• Consumir três porções de laticínios (leite, iogurte, queijo) por dia. Cálcio é fundamental para o fortalecimento dos ossos
• Para quem não toma leite de vaca e prefere extratos vegetais (leite de castanhas ou arroz, por exemplo), optar pelos produtos fortificados com cálcio. Verduras de folhas escuras (brócolis, espinafre, couve) têm cálcio, mas em pouca quantidade se comparadas aos laticínios. Quem tem baixo nível de cálcio precisa de suplementação
• Expor-se ao sol de forma moderada, por alguns minutos, sem protetor solar, para estimular a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio pelo organismo. Quem tem baixo nível de vitamina D precisa de suplementação
• Não fumar e evitar o uso excessivo de álcool
• Não abusar da ingestão de café preto. Considerar quatro cafezinhos ou duas xícaras grandes ao dia como limite
• Praticar atividade física regularmente, sobretudo musculação
• Manter peso adequado
• Mulheres que entraram na menopausa devem consultar um médico e ar por uma densitometria óssea. Homens podem realizar o exame aos 70 anos
• Fazer reposição hormonal na menopausa, se não houver contraindicação

Fonte: Marcelo de Medeiros Pinheiro, reumatologista, Marise Lazaretti Castro, endocrinologista, Ministério da Saúde e Organização Mundial da Saúde (OMS)