Os prejuízos de uma noite maldormida

• A criança que não dorme bem fica irritadiça, sonolenta ou hiperativa.
• Pode se alimentar mal, ganhando pouco ou muito peso, e crescer menos do que o previsto.
• A falta de sono, ainda mais na idade infantil, pode afetar o aprendizado.
• Pai, mãe, irmãos: todos acabam  sendo afetados.

O que atrapalha o sono das crianças

• Iluminação excessiva antes de dormir: TV, computadores, celulares e luzes brancas influenciam de forma negativa o sono.
• Falta de consistência no horário da cama (dormir cada dia em uma hora).
• Dormir tarde demais.
• Falta de rotina.
• Temperatura inadequada.
• Excesso de ruídos.

Como identificar o problema

• Fica mal-humorada.
• Tende a explosões emocionais, chorando muito por motivos aparentemente banais e não conseguindo se acalmar facilmente.
• Tem agitação e hiperatividade, principalmente ao final do dia.
• Fica parada olhando para um ponto fixo em alguns momentos do dia (perde a concentração na atividade que está realizando).
• Precisa de sonecas fora de hora.
• Dorme sempre quando anda de carro.
• Está sempre com sono, mas não relaxa.

Para ter bons sonhos

• Evite aparelhos com telas, claridade artificial e brincadeiras agitadas.
• Quando anoitecer, diminua o ritmo da casa e use luzes amarelas ou âmbar que são mais aconchegantes.
• Incentive o mesmo ritual do sono todos os dias, de preferência incluindo um banho relaxante e algum momento de qualidade com os pais, conversando sobre o dia, ouvindo histórias ou música.
• O ambiente de sono deve ser fresco (22ºC é o ideal), sem muita informação e de preferência bem escuro.

Tire suas dúvidas

Pais de primeira viagem têm mais dificuldade?  
Geralmente sim, conforme especialistas. Isso porque muito se ensina sobre cuidados com o bebê, higiene e amamentação durante a gestação, mas pouco se fala sobre o sono. As consultoras de sono acreditam que a falta de informação sobre a qualidade do repouso, aliada ao fator surpresa, causa grande insegurança. Os pais, muitas vezes, não estão preparados para as mudanças no sono promovidas pela chegada de uma ou mais crianças.

E a criança ter irmãos, facilita ou dificulta?
Depende da idade. Enquanto um é recém-nascido, a situação pode ficar bem confusa, já que o mais velho a por uma fase delicada, com o bebê precisando da mãe em tempo integral. Mais tarde, quando o caçula tem mais de dois anos, a a ser mais fácil. A criança até gosta de estar com o irmão no mesmo quarto, de ter companhia, sente-se mais segura.

Fontes: Tiago Simon, especialista em medicina do sono, Mônica Mafra, educadora integrativa do sono infantil, e Michele Melão, consultora de sono materno-infantil

A qualidade do sono

Após revisar 277 estudos científicos, a Fundação do Sono dos Estados Unidos elaborou as diretrizes que definem um sono de qualidade. Confira se é o seu caso:

• Adormecer em até 30 minutos após deitar-se.
• Acordar, no máximo, uma vez durante a madrugada (duas, no caso dos idosos).
• Dormir durante 85% do tempo em que você está na cama.
• ar no máximo 20 minutos acordado ao longo da noite quando você desperta do sono (30 minutos, no caso dos idosos).

A quantidade de sono

• 0-3 meses – De 14 a 17 horas
• 4-11 meses – De 12 a 15 horas
• 1-2 anos – De 11 a 14 horas
• 3-5 anos – De 10 a 13 horas
• 6-13 anos – De 9 a 11 horas
• 14-17 anos – De 8 a 10 horas
• 18-25 anos – De 7 a 9 horas
• 26-64 anos – De 7 a 9 horas
• +65 anos – De 7 a 8 horas

Fonte: National Sleep Foundation, dos Estados Unidos

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